Kinh nghiệm cần thiết cho những người có thể lực yếu khi trekking

Dù có thể thể lực yếu, bạn vẫn có thể tham gia trekking và vượt qua bản thân bằng những lưu ý dưới đây:

1. Tập luyện trước khi đi

Để cải thiện sức bền, hãy dành ít nhất 15 phút đến nửa tiếng mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng. Bằng cách này, cơ thể sẽ quen với hoạt động vận động và tránh tình trạng bất ngờ quá tải khi trekking, giúp tránh chuột rút và mệt mỏi nhanh chóng. Sức bền là yếu tố quan trọng nhất trong trekking, vì vậy hãy tìm các bài tập rèn luyện sức bền.

2. Chọn thời gian trekking thích hợp

Hãy lựa chọn thời điểm đi trekking vào mùa thu hoặc đầu đông, khi thời tiết không quá lạnh hoặc nóng. Nếu trời quá nóng, bạn dễ bị say nắng và mất nhiều nước mồ hôi, dẫn đến kiệt sức và khó hoàn thành chuyến đi. Mặt trời sẽ tạo điều kiện tốt cho việc chụp ảnh và tận hưởng cảnh quan, tuy nhiên, trời mát mẻ và không mưa mới là thời tiết lý tưởng nhất cho những người có thể lực yếu. Nếu bạn muốn chụp ảnh dưới ánh nắng mặt trời, hãy chọn những ngày trời nắng nhẹ, có mây rải rác. Đối với những người mới bắt đầu, nên lựa chọn các tuyến đường kéo dài trong 2 ngày 1 đêm để có thời gian thong thả hơn.

3. Lựa chọn trang phục phù hợp

Khi tham gia trekking, trang phục lý tưởng là áo có khả năng khô nhanh. Đối với giày leo núi, hãy chọn một size lớn hơn khoảng 0,5 đến 1 size so với giày thông thường mà bạn thường đi hàng ngày. Khi leo núi, áp lực sẽ tập trung vào chân, dễ làm chân phồng, vì vậy giày cần đủ rộng để chân thoải mái. Đặc biệt, khi đi xuống núi, áp lực tập trung vào ngón chân, nếu giày quá chật hoặc vừa, ngón chân sẽ bị đè nén và gây đau đớn. Tuy nhiên, tránh chọn giày quá rộng, gây khó khăn trong việc di chuyển. Giày nên có tính năng chống thấm nước và đế có độ bám cao.

Hãy mặc quần nhẹ, khô nhanh, có đai chun co giãn ở vùng eo để mang lại sự thoải mái. Để tránh bị vắt bò từ chân lên và trầy xước do va chạm với cây cỏ, quần nên dài đến mắt cá chân. Nên chọn tất cao cổ nhưng tránh tất quá chặt, gây cản trở lưu thông máu. Hãy chuẩn bị găng tay có độ bám tốt. Nếu bạn hay ra mồ hôi, hãy sử dụng băng đô để thấm mồ hôi và tránh tóc che mắt, bảo vệ trán khỏi va chạm bất ngờ.

4. Cắt móng tay và móng chân trước khi khởi hành

Người có thể lực yếu đôi khi cần sự hỗ trợ của tay để vượt qua các đoạn địa hình khó khăn. Nếu bạn không có găng tay và để tay trần, móng tay dễ bị dính bụi, bẩn và khó rửa sạch. Việc cắt móng tay gọn gàng là cách đảm bảo vệ sinh và tránh tình trạng móng tay bật lên hoặc gãy. Tương tự, móng chân cũng cần được cắt ngắn gọn. Móng chân dài cũng có thể gây cản trở trong quá trình đi xuống và gây đau đớn.

5. Cẩn trọng không quá cố gắng

Trong quá trình trekking, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và hít thở đều để cơ thể có thời gian hồi phục. Hạn chế việc ngồi nghỉ lâu. Nếu phải ngồi, đừng ngồi quá lâu vì cơ thể đang trong quá trình di chuyển, nếu ngồi quá lâu, chân sẽ trở nên tê liệt và khó di chuyển hơn.

Trong quá trình leo lên đỉnh, nếu bạn cảm thấy không thể tiếp tục, hãy dừng lại, nghỉ ngơi để sẵn sàng quay trở lại. Hãy luôn cân nhắc về quãng đường xuống đang chờ đợi bạn. Bạn cần có đủ sức lực để hoàn thành quãng đường đó, vì vậy đừng dồn hết sức lực để leo lên đỉnh mà không còn đủ sức lực để xuống. Hãy sẵn sàng sử dụng gậy để hỗ trợ và giữ thăng bằng. Đối với những người sợ độ cao hoặc có sức lực yếu, hãy tập trung chỉ vào bước đi và người đi trước, tránh nhìn xuống vực với nguy cơ gây chóng mặt và hoa mắt. Tận dụng các cành cây và thân cây hai bên đường để hỗ trợ. Tránh tiếp xúc với cây đã mủn, cây chết hoặc nằm gần vực.

6. Chuẩn bị đồ dùng đúng cách

Hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhỏ, nhẹ như kẹo, bánh, chocolate... Đây là những thức ăn cần thiết trong chuyến đi, đặc biệt đối với những người có thể lực yếu dễ bị suy giảm đường huyết, cần đồ ngọt để tăng sức lực. Tuyệt đối không nên ăn quá no vì có thể gây cảm giác nặng bụng và khó di chuyển. Để cơ thể nhẹ nhàng nhất có thể, tránh mang theo quá nhiều đồ đạc không cần thiết. Chỉ cần chuẩn bị những vật dụng quan trọng như sạc dự phòng, điện thoại di động, đèn pin. Nếu cần, hãy mang theo kem bôi nóng để giúp cơ bắp thư giãn trong những trường hợp cần thiết.

Khi uống nước, hãy uống từ từ, từng ngụm nhỏ để tránh uống quá nhiều và gây ra hiện tượng ngược. Bạn có thể cảm thấy khát, nhưng quá nhiều nước có thể làm bạn cảm thấy buồn nôn và không thoải mái với cảm giác dạ dày đầy trong khi cơ thể vẫn phải tiếp tục di chuyển.

7. Đi cùng với nhóm bạn hiểu bạn

Ngoài người đồng hành mang đồ và hướng dẫn đường, bạn cần một người bạn cùng đi có thể lực tốt luôn ở bên cạnh để hỗ trợ. Tốt nhất là có một người bạn cùng đi ở phía sau để theo dõi, trong khi người có thể lực tốt hơn đi phía trước và có thể tạo điểm tựa trong những đoạn leo khó khăn.

Khi bạn có thể lực yếu, tốc độ di chuyển của bạn sẽ không nhanh bằng những người có kinh nghiệm. Đồng đội của bạn cần có sự kiên nhẫn và khả năng động viên tinh thần. Đừng bao giờ tự ép bản thân phải cố gắng đuổi kịp những người khác chỉ vì họ đi nhanh hơn. Luôn thông báo cho đồng đội khi bạn cảm thấy không khỏe để nhận được sự hỗ trợ kịp thời nhất.

8. Tạo động lực cá nhân

Đối với những người yêu thích chụp ảnh và check-in, những bức ảnh đẹp sẽ là nguồn động lực để họ khởi hành. Hãy dành thời gian để tận hưởng việc chụp ảnh, đồng thời cũng là thời gian để thư giãn. Với nhiều người, sau khi có những bức hình đẹp, tâm trạng sẽ trở nên phấn khởi hơn, và đó sẽ là nguồn động lực để tiếp tục hành trình. Còn đối với nhiều người khác, đó là một sự thách thức để vượt qua bản thân và chinh phục đỉnh cao.