급류 할 때 약한 신체 강도를 가진 사람들을위한 필수 경험

육체적으로 약한 경우에도, 당신은 여전히 트레킹에 참여하고 다음 노트로 자신을 극복 할 수 있습니다 :

1. 명세 시작하기 전에 연습

당신의 내구시간을 개량하기 위하여, 적어도 15 분을 매일 걷거나 조깅하는 반 시간. 몸은 신체 활동에 사용되며 급증하는 동안 급격한 과부하를 피하고 주름과 피로를 빠르게 피하는 데 도움이됩니다. Endurance는 trekking에 있는 가장 중요한 요인입니다, 그래서 endurance 운동을 찾습니다.

2. 명세 트레킹에 적합한 시간을 선택하십시오

가을 또는 겨울에 트레킹을 선택하면 날씨가 너무 차거나 뜨겁지 않습니다. 너무 뜨거운 경우, 당신은 열전도와 땀 손실, 여행 완료 배출과 어려움을 선도. 태양은 사진을 찍고 풍경을 즐기고 좋은 조건을 만들 것입니다, 그러나, 차가운 비가 내리는 날씨는 약한 육체적인 힘을 가진 사람들을 위한 가장 이상적인 날씨입니다. 태양에 사진을 찍고 싶다면 맑은 날을 선택하십시오. 초보자를 위해, 2 일 동안 지속되는 노선을 선택하고 1 밤 더 여유롭게 시간을 가질 수 있습니다.

3. 명세 오른쪽 복장을 선택하십시오

트레킹 할 때 이상적인 복장은 빨리 말린 셔츠입니다. 등반 신발은 보통 매일 착용하는 정상적인 신발 보다는 더 큰 대략 0.5 1 크기인 크기를 선택합니다. 상승할 때, 압력은 발에 집중될 것입니다, 쉽게 물집을 일으킬 수 있는, 그래서 신발은 안락할 것이다 발을 위해 충분히 넓힐 필요가 있습니다. 특히 산 아래로 갈 때, 압력은 발가락에 집중됩니다, 신발이 너무 단단하거나 너무 단단하다면, 발가락은 압축되고 고통을 일으킬 것입니다. 그러나, 너무 넓고있는 신발을 선택하지 마십시오. 신발은 방수 되어야하며 높은 그립 밑창이 있습니다.

착용 경량, 안락을 위한 탄력 있는 허리띠를 가진 빠르 건조 바지. vegetation에 접촉에서 strangulation 그리고 마포를 피하기 위하여는, 바지는 발목 길이이어야 합니다. 높은 양말을 선택하지만 꽉 양말을 방지, 이는 혈액 순환을 강제 할 수 있습니다. 좋은 그립을 가진 장갑을 준비하십시오. 땀을 흘리며 땀을 흡수하고 눈에 머리를 유지하고 예상치 못한 충격으로부터 발열을 보호합니다.

4. 명세 출발하기 전에 손가락과 칫솔을 잘라.

제한된 육체적인 힘을 가진 사람들은 때때로 어려운 지형을 극복하기 위하여 그들의 손의 지원을 필요로 합니다. 장갑을 가지고 있지 않은 경우 손은 베어, 손톱은 더러운 먼지를 얻고 청소하기 어렵습니다. 당신의 손톱 트리밍을 유지하는 것은 위생을 보장하는 방법입니다. 손톱의 문제를 팝업하거나 끊기. 마찬가지로, toenails는 짧은 트리밍해야합니다. 긴 toenails는 또한 descent와 원인 고통을 방해할 수 있습니다.

5. 명세 너무 열심히 시도하지 않는

트레킹 과정에서 피곤하고 멈추고 숨을 쉬고 회복하기 위해 몸 시간을 줄이십시오. 시간의 긴 기간 동안 앉아 제한. 앉아있는 경우 몸이 움직이는 과정에서 너무 오래 앉아서는 안됩니다. 너무 오래 앉아있는 경우 다리가 움직여 움직이는 것이 더 어렵습니다.

정상에 상승하는 동안, 당신이 계속할 수 없는 경우에, 정지, 나머지는 돌려보낼 준비가 되어 있습니다. 항상 당신을 기다리고있는 거리를 고려. 당신은 그 거리를 완료하는 충분한 힘이 필요, 그래서 충분히 힘 없이 정상에 상승하기 위하여 당신의 힘을 이용하지 마십시오. 스틱을 사용 하 고 균형 유지. 높이를 두려워하거나 낮은 강도를 가지고있는 사람들을 위해, 단계에 초점과 앞의 사람, 현기증과 빛의 위험과 절벽을 찾고 피하십시오. 지원 경로의 양쪽에 지점과 나무 트렁크를 활용하십시오. 썩은 나무, 죽은 나무 또는 나무와 접촉을 피하십시오.

6. 명세 적당한 장비를 준비하십시오

사탕, 케이크, 초콜릿과 같은 약간의 가벼운 음식을 준비 ... 이 여행에 필요한 음식, 특히 저혈압에 머리가 되는 약한 육체적인 힘을 가진 사람들을 위해 그리고 그들의 힘을 증가하기 위하여 감미료를 필요로 합니다. 위와 난이도에서 무거운 느낌을 일으킬 수 있기 때문에 절대적으로 너무 많이 먹지 마십시오. 가능한 한 빛으로 몸을 유지, 너무 많은 불필요한 항목을 들고 피하십시오. 다만 여분 충전기와 같은 중요한 품목을, 휴대폰, 플래쉬 등 준비하십시오. 필요한 경우, 필요한 경우 근육을 편안하게하는 데 도움이 뜨거운 크림을 가져옵니다.

식수를 마시고 천천히 마시고, 작은 sips에서 과도한 효과를 피하십시오. 몸이 여전히 움직이는 동안 전체 위의 느낌과 불안감을 느낄 수 있습니다.

7. 명세 당신이 이해하는 친구의 그룹으로 이동

당신의 팩 구경꾼 및 가이드 이외에, 당신은 육체적으로 지원이 있을 것이다 동반자를 필요로 할 것입니다. 눈이 닿지 않도록 한 동반자 체류를 갖는 것이 가장 좋습니다. 프론트에서 더 적합한 사람이 걸고 어려운 상승 중에 지원을 제공 할 수 있습니다.

당신이 육체적으로 약한 때, 당신의 속도는 경험있는 사람들로 빠질 것입니다. 당신의 팀원은 환자가 될 필요가 있으며 당신을 동기 부여 할 수 있습니다. 그들은 더 빠르기 때문에 다른 사람들과 잡아려고 노력하지 마십시오. 항상 당신이 잘 느끼지 않을 때 당신의 teammates를 알리십시오 그래서 당신은 적시 지원을받을 수 있습니다.

8. 명세 개인 동기 부여

사진을 찍고 검사하는 사람들을 위해, 아름다운 사진은 그들을위한 동기가 될 것입니다. 사진을 찍을 때도 휴식을 취하십시오. 아름다운 사진을 찍은 후 많은 사람들을 위해, 그들의 정취는 더 흥분되고, 여행 계속 동기가 될 것입니다. 다른 사람들을 위해, 스스로 극복하고 피크를 정복하는 도전입니다.