Необходимый опыт для людей со слабой физической силой при походе

Даже если вы физически слабы, вы все равно можете участвовать в походе и преодолеть себя следующими нотами:

1. Практика перед тем, как идти

Чтобы улучшить свою выносливость, проводите от 15 минут до получаса ходьбы или бега трусцой каждый день. Это поможет вашему организму привыкнуть к физической активности и избежать внезапных перегрузок во время похода, помогая быстро избежать судорог и усталости. Выносливость является наиболее важным фактором в походе, поэтому ищите упражнения на выносливость.

2. Выберите подходящее время для похода

Выберите путь осенью или ранней зимой, когда погода не слишком холодная или жаркая. Если слишком жарко, вы подвержены тепловому удару и потере пота, что приводит к истощению и трудностям при завершении поездки. Солнце создаст хорошие условия для фотографирования и наслаждения пейзажами, однако прохладная и без дождей погода — самая идеальная погода для людей со слабой физической силой. Если вы хотите фотографировать на солнце, выбирайте солнечные дни с разбросанными облаками. Для начинающих рекомендуется выбирать маршруты, которые длятся 2 дня и 1 ночь, чтобы иметь более неторопливое время.

3. Выберите правильный наряд

При походе идеальный наряд — рубашка, которая быстро сохнет. Для обуви для скалолазания выберите размер, который примерно на 0,5-1 больше, чем обычная обувь, которую вы обычно носите каждый день. При подъеме давление будет сосредоточено на ногах, что может легко вызвать волдыри, поэтому обувь должна быть достаточно широкой, чтобы ноги были удобными. Особенно при спуске с горы давление концентрируется на пальцах ног, если обувь слишком туго или слишком туго, пальцы ног будут сжаты и вызывать боль. Однако избегайте выбора слишком широкой обуви, что затрудняет движение. Обувь должна быть водонепроницаемой и иметь высокие подошвы.

Носите легкие, быстросохнущие брюки с эластичными поясами для комфорта. Чтобы избежать удушения и ссадин от контакта с растительностью, штаны должны быть длиной лодыжки. Выбирайте высокие носки, но избегайте слишком тугих носков, которые могут препятствовать кровообращению. Приготовьте перчатки с хорошим захватом. Если вы сильно потеете, используйте повязку для поглощения пота и держите волосы подальше от глаз, защищая лоб от неожиданных ударов.

4. Разрежьте ногти и ногти перед отъездом.

Люди с ограниченными физическими силами иногда нуждаются в поддержке своих рук, чтобы преодолеть сложную местность. Если у вас нет перчаток, а руки голые, ваши ногти склонны к загрязнению и пыли и их трудно чистить. Подстрижение ногтей — это способ обеспечить гигиену и избежать проблемы появления или разрушения ногтей. Точно так же ногти на ногах должны быть коротко подстрижены. Длинные ногти на ногах также могут препятствовать спуску и вызывать боль.

5. Будьте осторожны, чтобы не пытаться слишком сильно

Во время треккинга, если вы чувствуете усталость, остановитесь и дышите равномерно, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Ограничьте сидение на длительные периоды времени. Если вам нужно сидеть, не сидите слишком долго, потому что ваше тело находится в процессе движения. Если вы сидите слишком долго, ваши ноги будут онеметь, и будет сложнее двигаться.

Во время подъема на вершину, если вы чувствуете, что не можете продолжать, остановитесь, отдохните и будьте готовы вернуться. Всегда учитывайте расстояние, которое вас ждет. Вам нужно достаточно сил, чтобы пройти это расстояние, поэтому не используйте все свои силы, чтобы подняться на вершину без достаточной силы, чтобы спуститься. Будьте готовы использовать палку для поддержки и поддержания баланса. Для тех, кто боится высоты или имеет низкую силу, сосредоточьтесь только на ступенях и человеке впереди, избегайте смотреть вниз по скале с риском головокружения и головокружения. Воспользуйтесь ветвями и стволами деревьев по обе стороны пути для поддержки. Избегайте контакта с гнилыми деревьями, мертвыми деревьями или деревьями возле скалы.

6. Подготовьте правильное оборудование

Приготовьте небольшие, легкие продукты, такие как конфеты, торты, шоколад. Это необходимые продукты для поездки, особенно для людей со слабой физической силой, которые склонны к гипогликемии и нуждаются в сладостях, чтобы увеличить свою силу. Абсолютно не ешьте слишком много, потому что это может вызвать чувство тяжести в желудке и трудности с движением. Чтобы ваше тело было максимально легким, не носите с собой слишком много ненужных предметов. Просто подготовьте важные предметы, такие как запасные зарядные устройства, мобильные телефоны, фонарики. Если необходимо, принесите горячий крем, чтобы помочь расслабить мышцы, когда это необходимо.

При питье воды пейте медленно, небольшими глотками, чтобы избежать чрезмерного употребления и вызвать эффект отскока. Вы можете чувствовать жажду, но слишком много воды может заставить вас чувствовать тошноту и дискомфорт от ощущения полного желудка, пока ваше тело все еще движется.

7. Идите с группой друзей, которые понимают вас

В дополнение к вашему носителю и гиду, вам понадобится физически подходящий компаньон для поддержки. Лучше всего, чтобы один компаньон остался позади, чтобы следить за вами, в то время как более подходящий человек идет впереди и может обеспечить поддержку во время сложных подъемов.

Когда вы физически слабы, ваша скорость не будет такой же быстрой, как у опытных людей. Ваши партнеры по команде должны быть терпеливыми и способными мотивировать вас. Никогда не заставляйте себя пытаться догнать других только потому, что они быстрее. Всегда сообщайте своим товарищам по команде, когда вы не чувствуете себя хорошо, чтобы вы могли получить своевременную поддержку.

8. Создание личной мотивации

Для тех, кто любит фотографировать и проверять, красивые фотографии будут мотивацией для них. Найдите время, чтобы насладиться фотографией, а также время, чтобы расслабиться. Для многих людей после того, как они сделают красивые фотографии, их настроение станет более возбужденным, и это будет мотивацией для продолжения путешествия. Для многих других это вызов преодолеть себя и покорить вершину.